Libera Accademia di Roma &
Università Popolare dello Sport

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Walking e camminata sportiva

WALK FOR LIFE
Percorsi del sabato in città
Con Paola Vizioli
Insegnante di Scienze Motorie. Ha conseguito le formazioni “Bones for Life” e “Core Integration” secondo i principi del Metodo Feldenkrais.

Quattro appuntamenti il sabato mattina per apprendere l’utilizzo dei bastoncini per ottimizzare l’energia e la spinta del passo. Riporteremo la spinta e la forza in tutta la colonna vertebrale e particolarmente nel dorso, spesso così “bloccato” per molti di noi. Impareremo a elasticizzare le articolazioni degli arti superiori e inferiori e a rinsaldarle. Percorreremo itinerari più o meno noti, esplorando territori urbani anche nel verde dei parchi di cui Roma è così ricca. La pratica del camminare con i bastoncini (metodo Walk for life) si intervalla a soste durante le quali praticare esercizi adatti ad alleggerire e precisare i movimenti. Nelle pause di riposo avremo tempo di osservare, acquisire e scambiare informazioni e conoscenze sui luoghi e paesaggi meta dei nostri percorsi. È consigliato un abbigliamento “agile” e comodo, scarpe da trekking urbano o da running, borraccia. Marsupio o zainetto in cui riporre gli effetti personali per avere spalle, braccia, mani libere di utilizzare i bastoncini. I bastoncini sono facilmente reperibili a costi contenuti.
  • I percorsi si svolgeranno il sabato dalle ore 9.30 alle 12 nelle date indicate e verranno dettagliati a ridosso degli appuntamenti.
  • Avranno una durata di circa 2 ore e mezza e copriranno una distanza di circa 6 km ciascuno.
  • Quota di partecipazione ai quattro appuntamenti 90€
  • Quota per singola uscita 25€
Percorso 1, sabato 9 ottobre
Partenza e arrivo: Porta San Pancrazio. Gianicolo, Villa Sciarra, Trastevere, San Cosimato, isola Tiberina, via Garibaldi.
Percorso 2, sabato 23 ottobre
Partenza e arrivo: Ponte della Musica. Argini del Tevere, Ponte Milvio, Villa Glori, Auditorium, Maxxi.
Percorso 3, sabato 13 novembre
Partenza: Giardini di Piazza Vittorio. Parco di Colle Oppio, Villa Celimontana, Terme di Caracalla, Circo Massimo, via di San Teodoro. Arrivo: Campidoglio.
Percorso 4, sabato 4 dicembre
Partenza e arrivo: Piazza Ungheria. Villa Ada, Forte Antenne, Moschea, Piazza delle Muse, Villa Ada.


CAMMINATE A PASSO SPORTIVO
In collaborazione con Muovi Municipio I Roma Centro (attività gratuita)
www.muovimunicipioiroma.weebly.com
Questo progetto di “camminate a passo sportivo” a Roma nasce nel 2017, sulla scorta delle esperienze Muovi Comune in altre Regioni, come l’Emilia Romagna. L’iniziativa ha incontrato un grande interesse nel Municipio I, proponendo ogni giorno diversi “treni”, così vengono chiamati i gruppi in partenza per le camminate, che si danno appuntamento nelle piazze del territorio grazie alle capacità e disponibilità dei “capotreno” volontari.
Nel corso dei quattro anni di vita, l’iniziale gruppo MuoviMunicipioI Roma Centro, con l’obiettivo di promuovere uno stile di vita salutare, ne ha originati altri che operano alla Balduina, Monte Mario e oltre (Muovi Municipi Roma-Nord), a San Giovanni (MuoviSanGiovanni) e nel Municipio V (MuoviMunicipioV), una comunità sempre più numerosa con oltre 30.000 partecipanti ai “treni”.
Partecipare è molto semplice: le camminate sono gratuite e non è necessaria la prenotazione, basta presentarsi (abbigliamento e calzature adeguate) agli appuntamenti di cui viene pubblicato ogni mese il calendario sulla pagina facebook di MuoviMunicipio I Roma Centro. Le camminate rispettano percorsi stabiliti, con una velocità di passo sportivo tra i 5.5 e i 6.5 km orari.


CAMMINATA SPORTIVA & NORDIC WALKING
In collaborazione con l’Associazione ROMACAMMINA www.romacammina.it

PERCORSO TECNICO
Lezione di Nordic Walking o di Camminata Sportiva nel parco: si impara il NW e si scoprono alcune delle “palestre a cielo aperto” di Roma (Acquedotti, Tor Fiscale, Caffarella). Durata: 2h circa.
Quota di partecipazione: 20€

PERCORSO FITNESS
Lezione dimostrativa di NW nel parco abbinata a un allenamento specifico con la musica (NWorkout). Durata: 2h circa (lezione + allenamento Nordic Workout).
Quota di partecipazione 20€

PERCORSO SPORT
Lezione di avviamento tecnico e test sullo stato di forma (UKK Institute 2 Km Walk Test – Centro di ricerca finlandese per la promozione della salute). Si rilascia attestato e report sullo stato di forma. Durata: 3h circa (lezione + test).
Quota di partecipazione: 25€

PERCORSO NATURA
Lezione dimostrativa itinerante nel parco con attività di orienteering. Durata: 2h circa.
Quota di partecipazione: 15€

PERCORSO ROMA
Scoprire e riscoprire Roma in cammino. Durata: da 3h a intera giornata (lezione + percorso).
Quota di partecipazione: da definire
 

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